30/03/2023
ΚΛΑΣΙΚΉ ΣΑΝΙΔΑ ΓΙΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.
Μια άσκηση που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε υγιείς, αλλά και να έχετε μια όμορφη και τονισμένη σιλουέτα, αφού σχεδόν όλοι οι μύες του σώματος συμμετέχουν στην εκτέλεση.
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και ακουμπήστε τους έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
Σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές.
Ισιώστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω στις μύτες των ποδιών σας.
Το κύριο πράγμα είναι να μην τεντώνετε το λαιμό και την πλάτη σας, να κοιτάτε το πάτωμα και να μην σηκώνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω.
Το σωματικό βάρος πρέπει να υποστηρίζεται κυρίως από τους μύες των γλουτών και την πρέσα.
Классическая планка на 30 секунд.
Упражнение, которое поможет вам не только быть здоровым, но и иметь красивую и подтянутую фигуру, так как в выполнении участвуют практически все мышцы тела.
Лягте на живот, согните руки в локтях и коснитесь их так, чтобы ладони были параллельны друг другу.
Сожмите ладони в кулаки.
Выпрямите тело по прямой линии, подняв ноги на носки.
Главное не вытягивать шею и спину, смотреть в пол и не поднимать голову вверх.
Вес тела должен поддерживаться в основном ягодичными мышцами и прессом.
