25/09/2019
💪📈PROFITIPPS FÜR RICHTIGES TRAINING📈💪
Diese Woche: Kurzhantel Flys (Fliegende, Dumbbell Flys)
Die Fliegenden sind ein gute Übung zur Dehnung und Stärkung der großen Brustmuskulatur, wenn sie auf einer flachen Bank ausgeführt werden. 😊
💡 Die Übung stärkt 💡:
- den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major)
- den vorderen Teil des Delta-Muskels (Musculus deltoideus pars calvicularis))
- die Trizeps-Muskulatur (Musculus triceps brachii)
- den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior)
- den Knorrenmuskel (musculus anconaeus)
⛔️ Darauf musst du achten ⛔️:
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel (neutrale Griffhaltung) und lege dich mit dem Rücken auf eine flache Bank (man kann die Fliegenden auch auf einer negativ oder positiv eingestellten Bank durchführen, was jedoch auch andere Muskelgruppen mit beansprucht)
- Füße fest auf dem Boden oder auf einer Ablage abstützen
- Strecke deine Arme senkrecht, jedoch nicht ganz durchgestreckt, nach oben zur Ausgangsposition (Bild 1)
- Ziehe deine Schulterblätter zusammen und presse deine Brust leicht nach vorne
- Atme tief ein und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert in einem weiten Bogen ab, ohne die Ellbögen dabei durchzustrecken. Die Bewegung entsteht durch eine Rotationsbewegung der Schulter, die Arme bleiben in einer stabilen Lage
- Erreichen die Hanteln die Höhe deines Oberkörpers und spürst du eine Dehnung im Brustmuskel, hast du die Endposition erreicht (Bild 2)
- Atme aus und drücke dabei die beiden Kurzhanteln im selben Bogen wieder nach oben zurück in die Ausgangsposition
- Achte stets darauf, deine Ellbögen nie ganz durchzustrecken, damit deine Ellbogengelenke nicht unnötig schwer belastet werden
- Vermeide es die Bewegungen mit Schwung auszuführen. Bewege die Hanteln stets langsam und kontrolliert für den optimalen Trainingseffekt
Hältst du dich an diese Tipps, ist das Verletzungsrisiko der Fliegenden sehr gering und die Effektivität für den Aufbau mächtiger Brustmuskeln optimal. 💪 😊
In den nächsten Wochen widmen wir uns weiteren Brustmuskel-Übungen. 😍 Stay tuned.
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