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06/09/2025

Saladas fáceis e deliciosas 🥗🥕🥦🍅⤵️

✅alface crespa, tomate, pepino, ovo cozido 🥬🍅🥒🥚
✅alface crespa, tomate cereja, cebola roxa, pepino, ovo de codorna, cenoura ralada, brócolis 🥬🍅🧅🥒🥚🥕🥦
✅batata, cenoura, vagem, couve-flor, mandioquinha 🥔🥕🫛🥦
✅batata, tomate cereja, cebola, ovo cozido, azeitona verde, salsinha 🥔🍅🧅🥚🫒🌿

06/09/2025

Ideias para um café da manhã nutritivo

✅Pão integral, queijo coalho grelhado, banana fatiada, ovos mexidos
✅Mamão papaia, aveia, ovos mexidos, smoothie de morango
✅Tapioca, ovos mexidos, banana fatiada com canela, café preto
✅Tapioca, queijo, açúcar de confeiteiro, maçã fatiada com canela
✅Mamão papaia, ovo cozido, omelete com ervas finas
✅Omelete, pão integral tostado, mamão papaia

02/09/2025

Saladas fáceis e deliciosas 💚🥕🥦🍅💚

✅Repolho, tomate-cereja, cenoura, ovos de codorna, milho 🥬🍅🥕🥚🌽
✅Azeitonas verdes, cenoura, milho, pepino 🫒🥕🌽🥒
✅Alface, tomate, grão-de-bico 🥬🍅🫘
✅Brócolis, cenoura, ovos 🥦🥕🥚
✅Alface, ovos de codorna, milho, pimentão vermelho 🥬🥚🌽🌶️
✅Repolho, cenoura, tomate, ovos 🥬🥕🍅🥚

30/08/2025

Olá espero que estejam todos nutricionalmente bem.

Gostaríamos de falar hoje sobre o emagrecimento porém não se pode falar de emagrecer sem entender o porquê ou como engordamos.

Primeiro identificamos o problema(engordar) para depois se resolver a questão emagrecimento.

O engordar além da alimentacão temos um fator que influência na massa gorda de uma pessoa a genética.
Algumas pessoas já nascem com peso acima do ideal para idade,porém isso não é desculpa para viver a obeso.
você pode nascer gordinho e decidir não viver obeso.
Um dos fatores principal que nos levam a engordar é a relação entre consumo e gasto .
As pessoas gordas geralmente consomem mais do que gastam.
Não fazem actividades,nem exercícios físicos: e quando há excesso de energia no nosso organismo,ele tem a capacidade de armazenar essa energia que não está sendo consumida, e umas de armazenamento é a gordura..

Outro fator é o Metabolismo lento.
O metabolismo é o conjunto de processos através dos quais o organismo obtém e utiliza a energia necessária no dia a dia, ou seja, todas as atividades que garantem o normal funcionamento do nosso corpo gastam ou produzem energia, o metabolismo, de uma forma simples, é a soma de tudo isto.

Pessoas com metabolismo acelerado apresentam um maior gasto de energia, e por esse motivo, têm uma maior tendência para perder de peso. O contrário se passa com as pessoas com metabolismo lento, que por necessitarem de menos energia, tendem a acumulá-la, o que consequentemente leva a um aumento de peso..
Concluindo
Quando você consome mais energia do que gasta seu corpo armazena essa energia no tecido adiposo. Então os adipócitos (células de gordura) aumentam de tamanho(hipertrofia), isso já basta para ter um aumento de peso. Quando a ingestão de energia é muito maior essas células não conseguem mais aumentar seu tamanho, então o que aumenta é a quantidade de células no corpo(hiperplasia). Quando isso acontece o aumento de peso é muito grande.

30/08/2025

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