02/03/2021
งานวิ่งค่อยๆกลับมาแล้ว ต่างจังหวัดเริ่มมีวิ่งกันไปแล้วหลายงาน ตั้งแต่สุดสัปดาห์วาเลนไทน์ (14 กพ) งานใหญ่ บุรีรัมย์มาราธอน น่าจะได้วิ่งกันสุดสัปดาห์ 27-28 มีค นี้ นักวิ่งรู้ดีว่างานวิ่งมันสนุกกว่าวิ่งคนเดียวมากมายนัก นักวิ่งหน้าใหม่อยากลงวิ่งในงานวิ่งบ้าง งานวิ่งมีระยะมีอะไรบ้าง ใกล้ ไกล ขนาดไหน และเรียกว่าอะไร โพสต์นี้เราคุยให้ฟังอย่างละเอียดจ้า
#ฟันรัน
ระยะ วิ่ง 5 KM มักเรียกว่ารายการ ฟันรัน หรือ MICRO marathon (บางครั้งอาจจะมีรายการ 5 mile หรือ 8 KM รวมอยู่ในหมวดนี้) ระยะนี้เป็นระยะเชิญชวน สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่งใหม่ นักวิ่งประจำอาจจะวิ่งจบภายใน 30 นาที แต่นักวิ่งหน้าใหม่ (แม้จะวิ่งๆเดินๆ) ก็จบได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง กำลังสบายๆ ไม่กดดัน วิ่งด้วยความสนุกสนาน เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นวิ่ง เด็กๆและผู้สูงวัยก็เหมาะกับการแข่งขันระยะนี้ เป็นการลองสนามและวิ่งชมบรรยากาศ ถ้าใครพาครอบครัวมาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพด้วย ระยะนี้เหมาะมากเลย งานวิ่งใหญ่ๆไม่ค่อยมีระยะนี้ อาจจะต้องหางานวิ่งในพื้นที่ที่เล็กลงมาหน่อย นักวิ่งส่วนใหญ่อาจจะไม่อยากเดินทางไกล เพื่อไปวิ่งแค่ 30 นาที
#มินิมาราธอน
ระยะวิ่ง 10 KM เรียกว่า ระยะ MINI marathon เป็นระยะที่นักวิ่งส่วนใหญ่ลงสมัคร เพราะเป็นระยะที่ดีต่อใจไม่เหนื่อยมากจนเกินไป สามารถใช้วิ่งได้ทั้งแบบวิ่งเร็วเพื่อทำเวลา (อาจจะจบได้แถวๆ 45 นาที) หรือ จะเป็นวิ่งแบบ endurance คือวิ่งเพื่อความทนทานของร่างกาย วิ่งเบาๆไปเรื่อยๆ ประมาณซักเพซ 8 เพซ 9 (ประมาณ 8 หรือ 9 นาทีต่อกิโลเมตร) ก็จะจบได้แถวๆ 1 ชั่วโมงครึ่ง ถ้าวิ่งๆเดินๆ ก็ไม่เกิน 2 ชั่วโมง (เพซ 12) เหมาะกับทั้งนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งที่วิ่งมาสักระยะแล้ว แถมยังเป็นระยะซ้อมวิ่งของนักวิ่งหลายๆ คนด้วยนะ งานวิ่งระยะนี้มีมากมาย ส่วนใหญ่จะจัดไปพร้อมกับงานวิ่งใหญ่ๆอื่นๆ เช่น กรุงเทพมาราธอน บุรีรัมย์มาราธอน หรือ งานที่จัดเฉพาะเจาะจงเพื่อ 10 KM เช่น Bangsaen10
#ฮาล์ฟมาราธอน
ระยะวิ่ง 21 KM เรียกว่า HALF marathon เป็นระยะเร่ิมท้าทาย ระยะนี้เป็นระยะที่ต้องเตรียมตัวก่อนวิ่ง ซ้อมวิ่งมาแล้วพอสมควร นักวิ่งเคยจบ 10K มาบ้างแล้ว ก็อยากจะขยับตัวเองมาที่ระยะนี้ จริงๆระยะนี้ ถือว่าเป็นระยะ “กำลังดี” ของนักวิ่งระยะไกล ใช้เวลาจบได้ประมาณ 2:30 ชั่วโมง ถึง 3:30 ชั่วโมง เรียกว่า ไม่ง่าย แต่ก็ไม่ยากจนเกินไป การวิ่งๆเดินๆต่อเนื่อง 3 ชั่วโมง เป็นอะไรที่ท้าทายตัวเองได้ดีทีเดียว งานวิ่งใหญ่ๆแทบทุกงานก็มักจะมีระยะนี้รวมอยู่ด้วย Amazing Thailand Marathon หรือ Bangkok Midnight Marathon, ตรังมาราธอน หรือ แม้แต่งานวิ่งระดับโลก Gold Label ที่จัดเฉพาะระยะ 21KM อย่างเช่นงาน บางแสน21 ก็เป็นงานที่ไม่ควรพลาด
#ฟูลมาราธอน
ระยะ 42.195 KM เป็นระยะที่เรียกว่า FULL marathon เป็นระยะทางมาตรฐานที่จัดแข่งขันระดับนานาชาติทั่วโลก ที่ถูกเริ่มกำหนดมาตั้งแต่โอลิมปิก ปี 1908 นักวิ่งที่จะลงวิ่งระยะนี้มีทั้งนักวิ่งอาชีพ และนักวิ่งที่อยากพัฒนาตัวเองไปสู่การวิ่งระยะที่ไกลกว่า ระยะนี้เป็นระยะวิ่งที่ไม่เตรียมตัวมาไม่ได้เลย เป็นระยะอันตราย ถ้าไม่พร้อมจริงๆ ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หรืออันตรายถึงชีวิต แม้ว่าระยะทางเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่าจากระยะฮาล์ฟ ครึ่งแรกของฟูลมาราธอน กับครึ่งหลัง เป็นหนังคนละม้วนกัน ต้องใช้เวลาวิ่งอยู่ในสนามประมาณ 6-7 ชั่วโมง หรือถ้าจะวิ่งเร็วๆ ก็อาจจะจบได้ใน 4 ชั่วโมง แต่นั่นแปลว่าต้องวิ่งความเร็วนั้นตลอดเส้นทาง ซึ่งไม่ง่ายเลย (สถิติโลกของระยะนี้อยู่แถวๆ 2 ชั่วโมง) ระยะนี้ไม่ควรเร่งรีบ ไม่มีทางลัด อยากจบมาราธอนต้องซ้อม งานระยะมาราธอนในบ้านเราที่ไม่ควรพลาดเลยคือ จอมบึงมาราธอน, บางแสน42k, บุรีรัมย์มาราธอน, Amazing Thailand Marathon, ภูเก็ตลากูน่ามาราธอน, จันทบุรี ซีนิก มาราธอน, ขอนแก่นมาราธอน, เชียงใหม่มาราธอน, กรุงเทพมาราธอน, Bangkok Midnight Marathon
#อัลตร้ามาราธอน
รายการวิ่งที่มีระยะทางที่ไกลกว่ามาราธอน ก็จะถูกเรียกว่า ULTRA marathon ซึ่งมีตั้งแต่ 50 KM, 100KM และไปเรื่อยๆจนถึง 3000 KM ระยะนี้ ไม่ใช่ระยะสำหรับนักวิ่งขำๆ เป็นระยะจริงจัง สำหรับคนักวิ่งระยะนี้ต้องมีความแข็งแกร่งทั้งกายและใจ ต้องผ่านการฝึกซ้อม และมีประสบการณ์การวิ่งมาประมาณหนึ่งเลยล่ะ ในประเทศไทย ก็มีงานวิ่งที่มีระยะอัลตร้ามาราธอนหลายรายการด้วยกัน แต่ส่วนใหญ่จะเป็นงานวิ่งเทรล (วิ่งตามเส้นทางธรรมชาติ) มากกว่างานวิ่งแบบถนน เช่น Ultra Park Run Thailand 100, Born to Run 100K, บางแสน 100 หรือ Suanpruek 99 10-Hour Ultramarathon
เลือกระยะวิ่งที่ฝึกซ้อมมาอย่างดี และลงงานที่ถูกใจ วิ่งอย่างมีความสุข ใครมีภาพสวยๆ จากงานวิ่งก็มาอวดกันบ้างนะ
ช่วยกดแชร์ กดไลค์ ให้หน่อยน๊าา
วิ่งไปด้วยกัน แข็งแรงไปด้วยกัน อยู่รักกันไปนานๆ
Model : น้องน้ำ & น้องแอน
เสื้อวิ่ง : เสื้อ ไทยรัน คลาสสิค สีชมพู (http://shop.thai.run/)
