Maxifitness Club - Fitness & Wellness

20/01/2023

Mindful eating

Že vám tento výraz nič nehovorí alebo ste ho ešte nepočuli? Ide o vedomé jedenie a kontrolované stravovacie návyky. Veď kedy naposledy ste sa najedli v kľude a pomaly a jedlo si poriadne vychutnali? Keďže táto doba je uponáhľaná tak ešte aj jedenie si nevieme poriadne užiť. A nezabúdajme , že kontrolované jedenie nám pomáha pri chudnutí.
Na začiatok by sme to mali skúsiť aspoň s jedným jedlom denne. Sadnime si k stolu a sústreďme sa len na jedlo. Žiaden časopis, telka alebo mobil v ruke. Ide len o to aby sme jedlo poriadne vnímali a sústredili sa len na to čo a koľko jeme. Dajte si záležať na tom aby jedli aj oči nielen žalúdok. Jedlo si pekne naservírujte na ešte krajší tanier 🙂 a dajme sa do toho. Ak ,,krabičkujete " kľudne si kúpte nové krabičky, plastové nádoby alebo fľaše aby sme mali radosť aj z obalov. Pri jedení sa nenecháme ničím rozptyľovať. Žiadne rýchle hádzanie jedla do seba lebo popri tom potrebujem ešte dokončiť pracovnú úlohu. Ak sa cítime zle tak náš mozog si žiada zvýšiť hladinu dopamínu- hormón dobrého pocitu. Takže jeme preto lebo sme hladní alebo len zajedáme emócie?
A v neposlednom rade nezabúdajme na to že nášmu telu trvá 20 min.dokedy dostane signál z mozgu , o našom nasýtení. Takže rýchle hltanie jedla nám spôsobí len to , že sa môžeme prejesť, po jedle nám nebude najlepšie a stále budeme mať pocit, že ani nevieme či sme boli hladní alebo sme jedli len preto , že nám niekto naložil plný tanier a nejak automatický sme sa do toho pustili.
Výraz mindful eating je vlastne uvedomenie si toho čo jeme, koľko, ako a odkiaľ jedlo a určitá potravina pochádza.
Martina

22/12/2022

09/12/2022

Máš už darčeky pre svojich blízkych?

02/10/2022

!!!OBEZITA!!!
👉 NIE JE GENETIKA
👉 NIE JE DEDIČNÁ
👉 NIE JE PRIAMY DÔSLEDOK CHOROBY
☝️ OBEZITA JE CHOROBA !!! ☝️
Porovnanie prieskumu rokov 1980 a 2012 ukázal až 100%tný nárast obezity populácie u mužov a žien na Slovensku.
Je spôsobená:
🗣nedostatkom pohybu
🗣nesprávnym výberom typu potravín a ich celkového konzumovaného množstva
🗣konzumáciou sladených nápojov
🗣konzumáciou neprimeraného množstva alkoholu
🗣stresom

✌️Chop sa svojej príležitosti a začni nový života novom tele. 👀
Pre viac info kontakt správou 🤛

20/09/2022

Faktory ktoré maskujú vaše chudnutie

Konečne ste sa rozhodli , že nastal čas sa začať zdravo stravovať a cvičiť. Začali ste dodržiavať pitný režim a úplne vážne cvičíte. No ale máte pocit, že už nejaký čas to trvá ale s vašou váhou sa nič nedeje? Môže s tým súvisieť zopár faktorov.
-Veľmi sa sústredíte na váhu- zakaždým keď sa postavíte na váhu tak čakáte , že číslo na nej bude menšie a nič? Nie je veľmi dobre sa sústrediť len na čistú hmotnosť. S vašou váhou sa nemusí toho veľa diať ale môžu sa začať znižovať objemy. Takže sa skúste radšej merať v určitých partiách alebo také novodobejšie fotiť.
-Kontroly prevádzate stále v iných podmienkach- podmienky na kontrolu hmotnosti by mali byť stále rovnaké. Stále sa na rovnakom mieste merať, v rovnaký deň sa vážiť. Lebo samozrejme vaša hmotnosť sa môže v súvislosti s vašou fyzickou aktivitou meniť. Určite bude na váhe iná hmotnosť ak sa zvážite po výkone vo fitku a po vypití napr.2 litrov vody. Ideálne podmienky na váženie a meranie sú ráno nalačno a po vyprázdnení.
-Kontrolujete sa príliš často- povedzme si reálne, nemôže mať každý druhý alebo tretí deň nejaký dychberúci progres. Veď aj váha ktorú ste nabrali a chcete sa jej zbaviť vám nepribudla pravdepodobne za týždeň. Potom pre vás váženie môže byť demotivujúce a vôbec nie prospešné. Vážiť by ste sa mali ideálne raz za 14 dní.
A v neposlednom rade na to môžete ísť aj percentuálne. Ak začínate napr. so 100 kg a za týždeň schudnete 5 kg tak to máme úbytok 5 %. Ale keď sa dostanete na váhu napr.70 kg a schudnete ,,len" 3,5 kg tak je to stále tých 5 %.
Takže ide o to správne si to nastaviť a nepanikáriť zbytočne ak na váhe nie je momentálne číslo, aké sme si predstavovali.
Martina

01/09/2022

Hádaj koľko váži zásielka od
🍀.sk🍀

Tipuj hmotnosť zásielky na obrázku v GRAMOCH do komentárov a ak sa trafíš (budeš najbližšie), tak získaš balíček produktov:




.wodakokosowa

✊VÝHERCU ŽREBUJEME ✊
2.9. o 20:00hod.

07/08/2022

Chudnutie pri chôdzi? Samozrejme

Áno je to možné. Ide iba o to ako si to nastavim.Aké tempo, záťaž alebo náročnosť terénu si zvolíte. Tak isto ako aj pri iných aeróbnych aktivitách aj pri chôdzi platí, že čím vyššie tempo tým viac kalórií sa spáli. Nemusí to byť beh ale svižné tempo. Pridaním záťaže si tiež spálime niečo naviac. Najlepšia je záťažová vesta alebo nejaký vak na chrbát. Nie veľmi vhodné sú záťažové náramky na ruky alebo na nohy lebo môžu viesť k zraneniam alebo k svalovej nerovnováhe. Dôležité je tiež držanie tela. Vzpriamená poloha s pozeraním sa pred seba môže predlžiť tvoj krok a zvýšiť rýchlosť chôdze.
Ak ťa nebaví len takáto jednoduchá chôdza môžeš pridať nejaké cviky na spestrenie napr. Výskok, výpad, drep alebo jednoduchý klik a hneď to bude o niečom inom. Ale aj výstup do kopca nemusí byť zlá voľba prípadne zmena tempa. Najprv sa zohrejeme na 5 -10 min.normálnym tempom a potom na 15-20 sekúnd zrýchli. Takto si to môžme prestriedávať ak nám samozrejme stíha náš ,,spoluchodca " :)
Nezabúdajme na malé výzvy. Dnes si urobím 5 tisíc krokov ale zajtra už aspoň o tisícku viac. Prípadne , že do konca mesiaca to pri pravidelnom chodení dotiahnem na 12 -15 tisíc krokov denne. Veď každý z nás má v telefóne aplikáciu na meranie krokov . No a v neposlednom rade nezabúdajme na vhodnú obuv a pitný režim.
Tak prajem príjemné ,, krokovanie " :)
Martina

23/06/2022

Vplyv stravy na našu hormonálnu sústavu

Hormóny v našom tele sú vo väčšom množstve a majú rôzne funkcie. Riadia nás celý život − v období puberty, dospievania, neskôr plodnosti, menopauzy a aj v starobe. Ovplyvňujú a regulujú náš metabolizmus, našu náladu, rast, rozmnožovanie, ale aj množstvo telesného tuku. Pre naše zdravie je potrebné, aby bola celá hormonálna sústava v rovnováhe, pretože jej narušenie môže viesť k častej únave, problémom so spánkom, padaniu vlasov, kožným problémom, výkyvom hmotnosti, nafukovaniu a črevným problémom, nadmernému poteniu...
Čo teda ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a ako si ju udržať?
1. Správna výživa - strava musí byť vyvážená, rozmanitá a pestrá. Ako prvé si treba dávať pozor na zloženie potravín a tým eliminovať vysoko priemyselne spracované potraviny s veľkou dávkou cukru a pridaných aditív (farbivá, konzervanty, dochucovadlá, zvýrazňovače chuti...). Vhodné je konzumovať dostatok čerstvej zeleniny a ovocia, fermentované potraviny, strukoviny, obilniny, mäso z voľného chovu, bylinky, zdravé tuky, vajcia z voľného chovu, morské ryby. Treba sa vyhýbať alkoholu, nadmernému množstvu kofeínu, rafinovaným olejom, jednoduchým cukrom vo veľkom množstve a už spomínaným aditívam.
2. Stres - v dnešnom hektickom svete je priam nemožné vyhnúť sa stresu. Zvládať alebo eliminovať ho je však potrebné, pretože stres uvoľňuje hormón kortizol, ten následne rozhodí hladinu ostatných hormónov a celý tento proces vyvolá ukladanie nesprávne spracovaných alebo nadbytočne prijatých živín z potravy do brušného tuku. Stresové obdobie nevieme ovplyvniť, ale vieme si nájsť čas akýmkoľvek spôsobom zmierniť alebo vyvážiť ho chvíľami pokoja a pohody.
3. Pohyb - aktívnym pohybom vyplavujeme hormón adrenalín, ktorý je prospešný aj pri chudnutí, vyplavuje sa aj hormón endorfín prinášajúci dobrú náladu a spolu s hormónom serotonínom aj pocity šťastia. Pohybom sa tak stimuluje aj lymfatický systém a podporuje vylučovanie toxínov z tela, čím sa podporuje hormonálnu rovnováhu.
4. Dobrý a kvalitný spánok
5. Doplnky stravy - napríklad magnézium, má mnoho prospešných funkcií pre náš organizmus.
Emma

10/06/2022

BCAA aminokyseliny
BCAA aminokyseliny sú základným stavebným kameňom bielkovín. Sú to esenciálne aminokyseliny (leucín, izoleucín a valín), ktoré si telo nevie samo vytvoriť, preto je dôležité ich dopĺňať vhodnou stravou alebo výživovými doplnkami. Od ostatných aminokyselín sa namiesto pečene metabolizujú priamo vo svaloch. Vo svalovom tkanive tvoria približne 35 % všetkých aminokyselín. Pri konzumácii proteínov sa najrýchlejšie v tele absorbujú práve BCAA. Hneď ako sa dostanú do krvi, sú veľmi rýchlo dopravené do svalov.
Každá zo spomínaných aminokyselín leucín, izoleucín a valín sa vo svojich účinkoch líši. Leucín je proteínogenná aminokyselina, ktorá sa priamo podieľa na tvorbe svalov a to vďaka tomu, že má schopnosť aktivovať a stimulovať syntézu proteínov vo svaloch čím má anabolický efekt. Izoleucín pomáha pri obnovovaní svalových vlákien po športovom výkone alebo inej namáhavej fyzickej aktivite a reguluje hladinu cukru v krvi. Valín sa uplatňuje pri uskladňovaní glukózy v pečeni a vo svaloch vo forme glykogénu. Zároveň podporuje účinky leucínu a izoleucínu. Zlepšuje funkciu mozgu, redukuje únavu a slúži ako prevencia pred rozkladom bielkovín.

BCAA je vhodné užívať pred tréningom, kedy telo získava okamžitý zdroj energie, nakoľko sú využiteľné priamo z krvného obehu odkiaľ prechádzajú do svalových buniek, ktoré chránia a zväčšujú ich objem. Užívanie BCAA je vhodné aj po tréningu, pretože zabezpečujú intenzívnu a rýchlu regeneráciu svalových vlákien a zabraňujú katabolickému procesu.
Ich dobrým zdrojom je kuracie a hovädzie mäso, losos, tuniak, vajce, srvátkový a sójový proteín. U nás v Maxi si práve tieto BCAA aminokyseliny môžete doplniť aj nápojom NOCCO , ktoré máme momentálne v príchutiach jahoda, citrón, ananás, bazový kvet, červený pomaranč a určite si pochutnáte aj na letnej novinke s príchuťou MANGO.
Emma

06/06/2022

Vegánske doplnky výživy

Dnes vám predstavím nejaké doplnky výživy o ktorých ste možno ani nevedeli , že sú vegánske nakoľko ,,vegánske stravovanie a spôsob života" sa nám nejako už aj na Slovensku dostáva do popredia.
BCAA drinky- ak ste vegáni tak tento druh nápoja je pre vás veľmi dôležitý. Obsahuje vitamíny , väčšinou žiaden cukor, kofeín obsahovať môže alebo nemusí. A hlavne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v bielkovinách. A ako vieme bielkoviny pomáhajú k regeneracii svalov a podporujú ich v ich raste.
Rôzne pečené proteínové sušienky- takéto sladkosti by sme mohli opísať aj ako zdravé lahôdky. Pri výrobe u väčšine z nich je použitý kokosový olej, horká čokoláda, kvalitné cesto a samozrejme vysoko kvalitné rastlinné bielkoviny.
Vegánsky proteín – tieto proteíny sú chuťovo veľmi vyvážené a pri niektorých by ste ani nevedeli, že je vegánsky. Ale sú aj tzv.clear vegánske, ktoré sa podobajú viac na džús ako na proteín. Určite stojí za to ich vyskúšať.
Arašídové maslo – nehovorím, že každé jedno je vegánske, ale na trhu ich je dosť. Sú veľmi chutné a v príjemnej konzistencii a poniektoré až s 30 % bielkovín. A všetci vieme, že sú vynikajúce.
Kreatín monohydrát – určite každý, kto niekedy cvičil mal pri svojich doplnkoch výživy aj tento. Ako vieme kreatín nám pomáha zvyšovať fyzickú výkonnosť a je jedno či ideme cestou vytrvalostnou alebo silovou. A samozrejme je 100 % vegánsky.
Toto sú len niektoré doplnky výživy , ktoré radíme medzi vegánske , ale na trhu je veľké množstvo rôznych tyčiniek, keksíkov alebo aj dropsov.
Martina

04/06/2022

Maxifitness Club - Fitness & Wellness updated their business hours.

Maxifitness Club - Fitness & Wellness updated their business hours.

23/05/2022

Selén

Možno ste o seléne veľa nepočuli, no táto živina je veľmi prospešná pre naše telo. Je to esenciálny minerál, čo znamená, že sa musí získať stravou, telo si ho samo nedokáže vytvoriť. Hoci je potrebný len v malom množstve, zohráva významnú úlohu v dôležitých procesoch v našom tele. Selén:
- má schopnosť ničiť voľné radikály, ktoré môžu mať za následok rýchle starnutie buniek a oslabenie imunity
- pomôže udržať naše srdce zdravé
- znižuje zápal a oxidačný stres v tele
- podporuje tvorbu a pohyblivosť spermií
- zneškodňuje v tele ťažké kovy
- podporuje tvorbu bielych krviniek
- pomáha predchádzať poruchám štítnej žľazy
- podporuje obnovu buniek v pečeni a taktiež jej funkcie
Deficit tohto minerálu môže spôsobiť únavu, neplodnosť, svalovú slabosť a oslabený imunitný systém. No aj dlhodobé konzumovanie zvýšenej dávky selénu môže mať za následok negatívne prejavy ako problémy s kĺbami, vypadávanie vlasov, zhoršená kvalita nechtov a vlasov, depresie, zápaly dýchacích ciest. problémy s tráviacim traktom. Preto si na jeho predávkovanie treba dávať pozor a prijímať ho v dávke 55mcg na deň pre väčšinu dospelých, čo je jeho odporúčaná dávka.
Medzi dobré zdroje selénu patria brazílske orechy, tuniak, vajíčka, hnedá ryža, slnečnicové semienka, kuracie prsia, pečeň.
Emma

19/05/2022

Ľudia často otročia v posilňovni alebo pri inej fyzickej aktivite dlhé hodiny v domnienke, že čím viac odcvičia, tým budú vyzerať lepšie a budú mať väčšie svaly. Nanešťastie, takto to nefunguje.
Nech už je váš cieľ schudnúť, nabrať svaly či zvyšovať silu, tréning je len stimul pre svaly. Kľúčové je však aj to, čo sa deje po tréningu, a tým je regenerácia. Prečo? Pretože rast svalov aj ich sily a výkonu nastáva práve vtedy, keď sa regenerujú, nie keď cvičíte. Každá fyzická aktivita, najmä tá náročná, stresuje telo. Keď cvičíte, namáhate rôzne svaly, čo znamená, že poškodzujete svoje svalové bunky. Sval potrebuje na regeneráciu určitý čas, obnovenie svalových tkanív totiž trvá okolo 24 až 48h. Preto vás môžu časté tréningy bez oddychu o svalstvo skôr pripraviť, namiesto toho, aby vám pomohli s jeho rastom. Takže bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, bez dostatočnej regenerácie sa váš výkon a postava nezlepšia. Ak si na regenerácii svalov nedáte záležať, máte najväčší predpoklad zabezpečiť si psychické vyčerpanie a stagnáciu. Preto s cvičením veľa ľudí sekne. Čím intenzívnejší tréning, tým viac by ste mali nechať dané svalové partie oddýchnuť.
Po tréningu telo potrebuje prijať sacharidy, buď zo stravy, gaineru alebo sacharidového suplementu. Okrem sacharidov potrebujete prijať aj bielkoviny. Tie sú základnou stavebnou látkou svalov a bez nich sa nedokážu zväčšiť. Preto je vhodné po tréningu prijať aspoň 30g bielkovín z proteínu. Siahnite napr. po srvátkových, hovädzích alebo rastlinných proteínoch, ktoré sa dokážu rýchlo stráviť. Tým telu dodáte čo najskôr stavebné látky pre vaše svaly. Okrem proteínu a sacharidov môžete použiť aj iné suplementy, ktoré urýchlia regeneráciu. Medzi ne patrí napr. kreatín, aminokyseliny, vitamíny, minerály či glutamín. Tekutiny treba počas tréningu doplniť v primeranom množstve a po tréningu ešte ďalšie dve hodiny dbať na to, aby ste prijali dostatok tekutín, ktoré ste počas tréningu stratili.

Spolu so stravou je spánok tým najdôležitejším čo môžete pre regeneráciu svalov urobiť. Práve počas spánku sa vaše svaly najefektívnejšie zotavujú. Dôležité je spať minimálne 6h, ale ideálne je 7-8h.
Emma

11/05/2022

Čo jesť pred tréningom?

Mnoho ľudí zanedbáva príjem akejkoľvek potravy pred tréningom. Neuvedomujú si však, že ak neprijímajú dostatok živín pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, môžu trpieť závratmi alebo nevoľnosťou. Správna výživa pred cvičením vám pomôže nielen maximalizovať výkon, ale aj minimalizovať poškodenie svalov.
Vo všeobecnosti sa odporúča jesť pred tréningom komplexné jedlo, v ktorom nájdeme aj komplexné sacharidy, aj bielkoviny, aj zdravé tuky.
Komplexné sacharidy (ovsené vločky, ryža, celozrnné cestoviny, celozrnné pečivo) dodávajú telu energiu. Sú tzv. palivom pre svaly a práve vďaka nim sme schopní podávať kvalitné výkony.
Bielkoviny (mliečne výrobky, mäso, ryby, strukoviny, proteínové doplnky výživy) nám pomáhajú budovať svalovú hmotu, regenerovať svaly a organizmus.
Tuky (olivový olej a iné rastlinné tuky, semienka, orechy, avokádo) nám pomáhajú pozitívne vplývať na hormonálny systém, dodávajú nám energiu, starajú sa o zdravie vlasov, nechtov, pleti.
Každá zo zložiek má svoje miesto v strave pred tréningom, avšak práve tuky a bielkoviny sa dlhšie trávia, a práve preto sú vhodné iba v prípade, ak máme do začiatku tréningu dostatok času. Ak sú to 2-3h do tréningu, pokojne sa do jedla môžu zaradiť všetky spomínané zdroje. Ale ak je to 1-1,5 hodinka, odporúča sa dodať telu komplexné sacharidy obohatené o malú dávku bielkovín, ako napríklad ovsená kaša s proteínom.
Tu je zopár konkrétnych príkladov jedál, ktoré môžete konzumovať pred tréningom: ovocie, ovsené vločky/ovsená kaša, omeleta, celozrnné pečivo, proteínová tyčinka, kuracie stehná s ryžou, dusená zelenina.
Ak napríklad trénujete skoro ráno a nechutí vám tak zavčasu jesť, určite do seba nič nasilu netlačte. Avšak, aspoň kúsok niečoho malého je vhodné si dať (napr. ovocie, jogurt, ľahká a kvalitná tyčinka..). Nezabúdajte však tiež na dostatočný prísun tekutín počas tréningu.
Emma