Maxifitness Club - Fitness & Wellness

06/07/2021

Pitný režim počas leta

Vysoké letné teploty dokážu ľudský organizmus zničiť viac, ako fyzická námaha. Pocit smädu je varovným signálom pri značnom nedostatku vody v organizme. Človek by si mal dopĺňať tekutiny priebežne a ešte predtým, ako sa dostaví pocit smädu. Nedostatočný príjem tekutín spôsobuje rôzne zdravotné problémy, najčastejčie je to dehydratácia organizmu, ktorá sa prejavuje únavou, spavosťou, malátnosťou, poruchou koordinácie chôdze a pohybu, suchosť a nepružnosť pokožky, znížením krvného tlaku a zrýchlenim pulzu. Voda je pre život človeka bezpodmienečne nevyhnutná a práve preto je veľmi dôležité v letných horúčavách predísť dehydratácii vhodným pitným režimom. Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne 2-4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až 3 litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú námahu a viac sa potia. Piť by sa malo priebežne, čiže v menších dávkach a častejšie. Najvhodnejšia je čistá voda, ale aj minerálne vody a nesladené bylinkové a ovocné čaje. Sladené nápoje treba obmedzovať, obsahujú totiž veľa cukru, čo zvyšuje pocit smädu a navyše prijímate zbytočne veľké množstvo energie.

Jarka

Pitný režim počas leta

Vysoké letné teploty dokážu ľudský organizmus zničiť viac, ako fyzická námaha. Pocit smädu je varovným signálom pri značnom nedostatku vody v organizme. Človek by si mal dopĺňať tekutiny priebežne a ešte predtým, ako sa dostaví pocit smädu. Nedostatočný príjem tekutín spôsobuje rôzne zdravotné problémy, najčastejčie je to dehydratácia organizmu, ktorá sa prejavuje únavou, spavosťou, malátnosťou, poruchou koordinácie chôdze a pohybu, suchosť a nepružnosť pokožky, znížením krvného tlaku a zrýchlenim pulzu. Voda je pre život človeka bezpodmienečne nevyhnutná a práve preto je veľmi dôležité v letných horúčavách predísť dehydratácii vhodným pitným režimom. Počas horúčav sa odporúča vypiť minimálne 2-4 decilitre tekutín na 10 kilogramov hmotnosti, čo predstavuje približne 1,5 až 3 litre tekutín denne. Toto množstvo sa však zvyšuje u ľudí, ktorí vykonávajú fyzickú námahu a viac sa potia. Piť by sa malo priebežne, čiže v menších dávkach a častejšie. Najvhodnejšia je čistá voda, ale aj minerálne vody a nesladené bylinkové a ovocné čaje. Sladené nápoje treba obmedzovať, obsahujú totiž veľa cukru, čo zvyšuje pocit smädu a navyše prijímate zbytočne veľké množstvo energie.

Jarka

01/07/2021

🗣🗣🗣 ŽREBOVANIE JÚNOVEJ SÚŤAŽE 🗣🗣🗣

Dnes 1.7.21 sme vyžrebovali 5tich z vás, ktorí ste sa zapojili do naše MAXI súťaže o 🍀MESAČNÚ PERMANENTKU🍀

skontrolujte si vaše žreby, možno sa šťastie usmialo práve na vás! ✌️

Výherné čísla sú:
404,439,440,446,457

🤗 VÝHERCOM BLAHOŽELÁME 🤗

… že cvičiť v MAXI sa oplatí, je viac než isté.
Okrem BONUSOVÝCH bodov (10%) z každého minulého €ura, za ktoré napr. cvicis u nás ZADARMO, ti ponúkame príjemne vychladené fitko, v ktorom sa v týchto horúčavách príjemne schladíš, energiu na bare doplníš výživou od @extrifitslovakia a @noccoslovakia, či relaxom v našich saunách a v neposlednom rade odborná pomoc personálu či voľba osobných tréningov.

To všetko ťa čaká pod jednou strechou v MAXIFITNESS CLUBe 🤜🤛

17/06/2021

01/06/2021

🗣 MAXI SÚŤAŽ JE TU !

Zúčastniť sa jej je pritom veľmi jednoduché.
Kúpou akejkoľvek permanentky sa zaradíš do zlosovania o
1️⃣Z5️⃣ permanentiek, ktoré vam plánujeme v tomto mesiaci rozdať.
Ty tak môžeš v JÚLI cvičiť 💯% ZADARA
Držíme vam palce a veľa 🍀🍀🍀
🤞Team Maxifitness Club-u

🤜ŽREBUJEME 1.7.2021 🤛

🗣 MAXI SÚŤAŽ JE TU !

Zúčastniť sa jej je pritom veľmi jednoduché.
Kúpou akejkoľvek permanentky sa zaradíš do zlosovania o
1️⃣Z5️⃣ permanentiek, ktoré vam plánujeme v tomto mesiaci rozdať.
Ty tak môžeš v JÚLI cvičiť 💯% ZADARA
Držíme vam palce a veľa 🍀🍀🍀
🤞Team Maxifitness Club-u

🤜ŽREBUJEME 1.7.2021 🤛

09/04/2021

OBSADZUJEME PRACOVNÉ POZÍCIE:
👉 recepčná/ý
👉 tréner kondičného posilňovania
bežnej populácie

Komunikatívnosť 👍
Samostatnosť 👍
Nápady a kreativita 👍
Práca jednotlivca a aj v tíme 👍

Tešíme sa na stretnutie a vami.

OBSADZUJEME PRACOVNÉ POZÍCIE:
👉 recepčná/ý
👉 tréner kondičného posilňovania
bežnej populácie

Komunikatívnosť 👍
Samostatnosť 👍
Nápady a kreativita 👍
Práca jednotlivca a aj v tíme 👍

Tešíme sa na stretnutie a vami.

06/10/2020

ZINOK

Vedeli ste, že hoci na správne fungovanie tela je potrebné len malé množstvo zinku, tak jeho účinky na organizmus sú astronomické? Zinok potrebuje každá naša bunka tela . Optimálna hladina zinku v tele je nevyhnutným predpokladom pre zdravé nechty, vlasy, pleť. Samozrejme zabezpečenie správnej funkcie imunitného systému je tiež úloha zinku. Je dokazateľné, že ľudia , ktorý trpia jeho nedostatkom sú náchylnejší k zápalovým a infekčným ochoreniam.
A aké je jeho dávkovanie? Denne by dospelý človek mal prijať 10-15 mg. Iné je to u detí do 10 rokov, kedy stačí len 5-10 mg denne. Potom tu sú osoby so zvýšeným príjmom ako sú tehotné ženy ( 15-20mg) alebo vegáni ( odporúča sa zvýšiť dennú dávku o 50%). Taktiež detí nad 10 rokov -chlapci a muži 15mg a dievčatá a ženy 12mg/denne.
A možno si poviete,,dobre",ale odkiaľ mám vedieť, že trpím jeho nedostatkom? Tak pokiaľ začnete na sebe a svojom tele bádať niektorý z týchto príznakov mali by ste zbystriť pozornosť. Ide o suchosť kože, poruchy rastu a vývoja u detí, nedostatočné sústredenie sa u detí, vypadávanie vlasov, zhoršená hojivosť rán, depresia, podráždenosť, zvýšená únava , nervozita, zhoršenie zraku atď.tak vtedy je čas na jeho ,,kontrolované užívanie".
Momentálne si u nás v Maxifitness clube kúpite zinok v chelatovej forme. Jeho výhodou je vysoká vstrebateľnosť a využiteľnosť pre váš organizmus. Stačí vám len jedna tableta a dennú dávku máte splnenú a nemusíte užívať viac tabliet ako je to u niektorých lacnejších foriem. Balenie obsahuje 100 tabliet, takže je to pre vás dávka na viac ako tri mesiace . :)
Martina

30/09/2020

Chcete sa zbaviť stresu? Vieme ako na to!

Obdobie, ktoré práve prežívame nie je pre každého ľahké. Mnoho ľudí sa nachádza v neustálom strese a napätí. Nevedia ako sa zbaviť zlej nálady a zlepšiť ju. Nižšie vám ponúkam pár tipov ako sa tohto zbytočného stresu zbaviť a urobiť si každý deň krajším.

•Niečo tak jednoduché ako smiech nám môže veľmi pomôcť so stresom. Pozrite si komédiu, zahrajte si s kamarátmi alebo rodinou nejakú stolnú hru. Zavolajte kamarátom a nezáväzne sa s nimi bavte alebo zbehnite len tak na kávu.

•Ak pijete alkohol a beriete drogy v domnienke, že vám to pomôže so stresom a zlepší vám to náladu ste na veľkom omyle. Zle poskladaný jedálniček tiež neprospieva vášmu telu ani hlave.

•S týmto problémom vám môžu pomôcť aj doplnky výživy ako ashwagandha, horčík, či omega 3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré bojujú s pocitmi úzkosti a stresom.

•Snažte sa relaxovať. Pustite si obľúbenú hudbu, zapáľte si sviečku alebo skúste meditáciu.

•Podpora od blízkych vám tiež určite pomôže v ťažkých časoch. Štúdie dokonca hovoria, že ľudia, ktorí majú domáceho miláčika sú šťastnejší. Takže ak máte 4-nohého maznáčika doma aj vy, určite sa s ním pohrajte. Bude sa vám pri tom vyplavovať hormón oxytocín, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu.

•No a to najlepšie nakoniec. Cvičenie je veľkou pomocou v boji so stresom. Je to jeden z najlepších zlepšovákov nálady. Znižuje hladinu kortizolu a na druhej strane zvyšuje hladinu endorfínov. Cvičenie takisto zlepšuje kvalitu spánku, ktorý môže ovplyvniť stres.

Romi :)

29/09/2020

Vitamín D

Ako určite všetci viete tak o vitamíne D hovoríme aj ako o ,,slnečnom" vitamíne. A to preto lebo ho príjimame zo slnečných lúčov a absorbuje cez pokožku tela.
Poznáme dve formy vitamínu D a to: D2, ktorý získavame z rastlinnej stravy ( napr. huby ) a D3, ktorý získavame zo živočíšnej stravy ( napr.losos, vaječné žĺtka) .
Hlavnou úlohou vitamínu D v ľudskom tele je riadiť hladinu vápnika a fosforu v krvi. Tieto minerály sú dôležité pre zdravé kosti a zuby.
Koľko vitamínu D potrebujeme pre zdravé fungovanie prijať? Záleží od veku, farby pleti, vystavovaniu sa slnku a mnoho iných faktorov. Rôzne štúdie uvádzajú , že od 400-800 IU čo je 10-20 mcg vitamínu D denne zhruba príjme zdravý človek. Ideálne by bolo od 1000 - 4000 IU čo je približne 25-100 mcg denne. Priemerne až 42 % ľudí trpí nedostatkom vitamínu D. Toto číslo hrozivo stúpa až k 82% k ľuďom s tmavou pleťou a až 69% hispánskeho typu. A to preto lebo ľudia s tmavou pleťou nevedia absorbovať dobre slnečné lúče, kvôli melanínu, ktorý sa nachádza v ľudskom tele a ktorý chráni pokožku pred ultrafialovými lúčmi.
A ako sa prejavuje jeho nedostatok? Môžete pociťovať väčšiu únavu, svalovú slabosť,byť mrzutý, precitlivený, smutný, môže vás trápiť vysoký krvný tlak a takisto aj únavové zlomeniny sa môžu vyskytnúť častejšie.
Takže čo a koľko by sme mali konzumovať aby sme vitamín D doplnili?
100 g lososa obsahuje 360-680 IU
100 g sleď v slanom náleve 680 IU
1 kl oleja z treščej pečene obsahuje 450 IU
1 žĺtok obsahuje 30 IU ( viem ,že to nie je veľa , ale lepšie ako nič )
huby z voľnej prírody sú vynikajúcim zdrojom D2- 100 g obsahuje až 2300 IU
Takže pokiaľ nám to počasie umožňuje, tak si slnečné lúče vychutnávajme plnými dúškami :)
V nadchadzajúcom období zvýšeného výskytu vírusových ochorení, vám odporúčame kombinovať vitamín D so zinkom, ktorý veľmi efektívne zvýši obranyschopnosť organizmu.
Martina

28/09/2020

Vlašské orechy

Vedeli ste o tom , že vlašské orechy sú dobrým zdrojom nenasytenych-mastných kyselín, ktoré tvoria zhruba 50 % jeho objemu? Omega-3 mastných kyselín, vitamínov,( hlavne vitamín E), minerálov ale aj horčíka, draslíka, fosforu a v neposlednom rade aj vlákniny ?
Ďalej obsahujú okolo 15 % bielkovín, 11 % sacharidov, z ktorých len 1 % tvorí cukor. Takže ako vidíte orech je potravina, ktorá by mala mať miesto v jedálničku každého z nás. A nie nadarmo máte pocit, že tvar vlašského orecha vám pripomína ľudský mozog. Áno naozaj látky obsiahnuté v tomto orechu , podporujú správnu funkciu mozgu.
Najlepšie je konzumovať orech čersto vylupnutý . Máte tak záruku čerstvosti a nezavadnosti. Ak už máte orechy doma, tak ich odporúčame skladovať buď v chladničke alebo ak nie sú vylúpnuté tak je možné ich mať na suchom ,tmavom mieste aj dva roky.
Orech má bohaté využitie v kuchyni a určite nielen na sladko. Dá sa použiť do rôznych kaší, do cesta pri pečení, ako posýpka, plnka do koláčov. Taktiež sú vhodným doplnkom do rôznych zeleninových šalátov, k mäsu, syrom alebo k jedlám z rýb.
Takže nezabudnite : aspoň 5 orechov denne !
Martina

21/09/2020

Krabičkovanie

Chcete začať s krabičkovaním, ale stále tápate a neviete ako na to? Dnes si povieme pár trikov ako krabičkovať.

-Ak ste začiatočník nechoďte hneď do dlhých príprav jedál. Zo začiatku si urobte len ľahký olovrant alebo desiatu. Môžete si napríklad pripraviť, celozrnné pečivo so šunkou, syrom a zeleninou alebo jogurt či tvaroh s ovocím, orechami. Neskôr si začnite pripravovať aj obedy a večere. Ryža s mäsom alebo zemiaky s rybou na 2-3 dni vopred vám ušetrí kopu času.

-Pri každom jedle, ktoré si budete robiť si dajte pozor aby obsahovalo dostatok všetkých živín (bielkoviny, sacharidy, tuky a takisto vláknina). Všetko záleží od toho aký je váš cieľ.

-Snažte sa pripravovať si jedlá tak, aby boli čo najviac rozmanité. Nikoho predsa nebaví jesť stále dookola to isté jedlo. Striedajte prílohy, takisto druhy mäsa a ryby, vajcia, mliečne výrobky a raz za čas si urobte aj sladké jedlá. Pestrá strava vám tiež zaručí dostatok vitamínov, minerálov.

-Dobrým trikom je aj plánovanie jedál dopredu. Porozmýšľajte čo budete chcieť jesť cez týždeň a nakúpte si dané potraviny dopredu. Nebudete tak musieť každý deň chodiť do obchodu, lebo vám nejaká potravina chýba.

-Uvariť si viac porcií na 2-3 dni je veľkým plusom krabičkovania. Uvariť viac ryže, zemiakov, či mäsa je predsa ušetrený čas, ktorý môžete využiť na niečo iné. Tak namiesto 3 dní varenia, ostatné dni vyberiete iba jedlo z chladničky a netrápite sa s ďalšou prípravou.

Romi :)

16/09/2020

Ako schudnúť bez počítania kalórií?

Prvým krokom, ktorý môžete urobiť je, že začnete jesť viac čerstvých potravín namiesto spracovaných. Avšak také ovsené vločky, či celozrnné pečivo nám môžu byť prospešné. Načo si teda dávať pozor? Čítajte zloženia a vyhnite sa pridanému cukru, zahusťovadlám, či dochucovadlám. Ďalším dobrým trikom je používanie menších tanierov. Menší tanier vám totiž pri rovnakom množstve príde plný. Naopak veľký tanier by bol poloprázdny a mali by ste potrebu niečo tam ešte doplniť. Ďalej sa vyhnite maškrtám pri telke alebo pojedaniu z nudy. Na jedlo sa treba sústrediť a vyhnúť sa všelijakým aktivitám okolo neho. Môže sa totiž stať, že keď si sadnete ku telke, neprestanete jesť až kým neskončí váš obľúbený film. Obmedzte konzumáciu sladených nápojov a alkoholu. U niektorých ľudí sa tak môže stať, že ak ich vyradia ušetria kopu zbytočných kalórií. Samozrejmým krokom je taktiež veľa pohybu. Už predsa vieme, že chudneme keď máme väčší výdaj ako príjem. No a v neposlednom rade sa zamerajte aj na dostatok spánku. Po kvalitnom spánku sa budete cítiť oveľa lepšie a zvládnete všetko čo si v daný deň naplánujete. Takisto po dostatočnom spánku nebudú ovplyvnené naše hormóny hladu a sýtosti.

Ak predsa len neviete ako na to bez počítania kalórií, robte to iba na začiatku, časom sa vám už dané množstvá dostanú do oka.

Romi :)

14/09/2020

Ako si efektívne zostaviť silový tréning pre ženy ?

Základ by mali tvoriť komplexné cviky
V tréningovom pláne majú svoje zaslúžené miesto práve komplexné cviky ako napr.mrtvy ťah, drepy, zhyby, príťahy v predklone, benčpres. Ich výhodou je , že precvičia celé telo , spália viac kalórií, zlepšia koordináciu a poskytnú komplexný stimul pre rast svalov.
Menej môže byť viac: full-body tréningy nemusia byť len pre začiatočníkov. Ak prídete cvičiť 2 – 3krát do týždňa zrejme by pre vás bolo najlepšie precvičiť si celé telo tzv.full-body tréning. Ak je to 4 – 5krát tak si tréningy môžete rozdeliť aj na spodnú a vrchnú časť , prípadne k celému telu pripojiť doplnkové cviky
Nebojte sa ťažkých činiek
Začať môžte jednoduchšími variaciami cvikov a ak sa budete zlepšovať, nehanbite sa siahnuť aj po ťažších činkách. Ak zvládate techniku nie je dôvod stagnovať. Trpezlivosť, tvrdá práca a vyššie váhy sú tajomstvom k závideniahodnej postave ktorejkoľvek fitnesky.
Na chvíľu zabudnite na postavu.
Nezabudnite si dopriať dostatok dobrého jedla , aby ste po náročnom tréningu dobre zregenerovali. Ale aj dostatok spánku a kvalitné bielkoviny sú dôležité. Ak máte pocit, že už dlhšie sa pokúšate schudnúť alebo nejako ináč ,,doladiť formu" a nejak to nejde tak si dajte pauzu a oddych od všetkého. Áno bez akýchkoľvek výhrad a výčitiek . Po opätovnom ,,naštartovaní" budete prekvapený aký výkon viete podať.
Dokumentujte váš pokrok
Ak ste sa už dali na cvičenie tak si kľudne môžete zaviesť aj tréningový denník , aby ste vedeli ako napredujete a aká je efektivita vášho snaženia sa.
Martina

10/09/2020

Mali by ženy cvičiť inak ako muži ?

Viete aké sú tri hlavné rozdiely medzi mužom a ženou , ktoré majú vplyv na posilovanie ?
Tak samozrejme muži majú viac svalov a aj iný pomer svalových vlákien. A je ich skoro o polovicu viac . Ak si vezmeme pomer svalov a hmotnosti tak muži majú o 25 % svalov viac. Ale rozdiel je aj v type svalových vlákien. U chlapov ide skôr o vlákna typu IIA . Ide o tzv.rýchle biele a sú predurčené k rýchlym a mohutným kontrakciám. Oproti tomu ženy majú predispozície na vlákna typu I, tzv.pomalé, ktoré sú bohato okysličené. A tie dávajú ženám aspoň pomyselnú výhodu vo vytrvalostných aktivitách.
Aj ženy majú testosterón. Testosterón ako jediný z anabolických hormónov sa nachádza aj u žien hoci v množstve asi 15 krát menšom ako u chlapov. Práve vďaka tomu sa ženy nemusia obávať rapídneho nárastu svalov. U žien je hlavným anabolickým hormónov estrogén, ktorý má na budovanie svalov oveľa nižší potenciál ako testosterón.
Ženy sa často podceňujú. Áno je to tak. Najprv musíme presvedčiť samy seba aby sme prišli a začali na sebe pracovať. A to nehovorím o silovom tréningu pri ktorom sa teda vieme podceniť a cvičiť pod svoje možnosti. Na začiatok je vhodné si pripraviť nejaký tréningový plán, aby sme sa mali o čo oprieť. A verím tomu , že prekonanie samej seba Vám teda zdvihne sebavedomie a náladu. Ten pocit, keď o mesiac- dva zvládnete oveľa viac ako na začiatku Vám za to určite stojí.

Takže aj napriek rozdielom vo vzhľade, fyzickým , psychologickým a morfologickým odlišnostiam neexistujú rozdiely medzi mužským a ženským silovým tréningom. A zdá sa , že základné princípy fungujú na všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie rovnako.
Martina

08/09/2020

Quinoa

Superpotravina s vysokým obsahom bielkovín? Áno, aj takto môžeme nazvať quinou. Bola známa už u Inkov, ktorí ju kedysi uctievali. Nielenže má vysoký obsah bielkovín, ale aj vlákniny, vitamínov (A, E a 7 vitamínov skupiny B) a minerálov (vápnik, horčík, železo, zinok, sodík či selén). Takisto obsahuje všetkých 9 esenciálnych aminokyselín. Na druhej strane je bez lepku a s nízkym obsahom tuku, tým pádom je vhodná nie len pre ľudí s alergiami na lepok, ale aj pre celiatikov. Quinoa ako jedna z mála rastlinných potravín sa môže pýšiť tým, že sa radí medzi plnohodnotné zdroje bielkovín.

Výhodou je, že si ju viete urobiť na slano aj na sladko a jej príprava je naozaj jednoduchá. Nižšie máte pár tipov ako využiť túto superpotravinu.

•Quinoa mexický šalát - Uvarenú quinou zmiešame s fazuľkou z konzervy, kukuricou, čerstvými paradajkami, chilli omáčkou, dochutíme korením a olivovým olejom.

•Quinoa grécky šalát – Uvarenú quinou zmiešame s feta syrom, paradajkami, uhorkami, šalátom, semienkami a dochutíme citrónom, korením a olivovým olejom.

•Quinoa na sladko – Uvarenú quinou zmiešame s ovocím (napr. broskyňa, mango, jahody, čučoriedky), kešu orechami, hrozienkami, kokosom, medom a citrónovou šťavou a vrch posypeme škoricou.

Romi :)